10 Dzień – wtorek

930

Pobierz teraz

Bezpłatna analiza dietetyczna2

Pobierz 10 dzień w wersji PDF

Myśl dnia: Ludzie zawsze zrzucają winę na okoliczności za to, że są tacy, jacy są. Natomiast ci, którzy dobrze sobie radzą na tym świecie, sami szukają takich okoliczności, jakie są im potrzebne, a jeśli nie mogą ich znaleźć, to je tworzą.George Bernard Shaw

Co  ten cytat oznacza  dla Ciebie?
Jak możesz zastosować go w swoim życiu?

 

TEMAT DNIA

 

Samorealizacja

 

Każde stwierdzenie zamień na pytanie i skieruj je do siebie!

  Adekwatnie odbieram rzeczywistość:
– wyzbywam się oceniania innych,
– jestem w pełni zaangażowana  w to, co robię,
– mam skupioną uwagę na tym co robię,
– koncentruję się na relacji z kimś, z czymś.

  Akceptuję siebie i innych:
– nie krytykuję a staram się realistycznie dostrzec problemy i
umiejętnie udzielam sobie i innym wsparcia w ich rozwiązaniu.

•  Moje zachowanie cechuje:
– spontaniczność – prostota – naturalność,
– elastyczność – odwaga – ufność,
– dziecięca ciekawość świata – cierpliwość,
– wytrwałość w uczeniu się,
– stała zdolność do zdziwienia i zachwytu,
– niewymuszalność zachowania,
– dobry kontakt z własnym ciałem,
– umiejętność koncentracji.
•  Dostrzegam w sobie zdolności twórcze.
•  Potrafię zachować prywatność, odnaleźć oparcie w sobie
i zachować dystans do ludzi i problemów.
•  Posiadam pewną niezależność od otoczenia oraz narzucanych
norm i oczekiwań.
•  Nie m m potrzeby porównywania siebie z innymi.
•  Mam ustalone normy wewnętrzne.
•  Nie ogranicza mnie to co środowiskowe, kulturowe i narodowe.
•  Mam ochotę, a nie powinność.
•  Mam potrzebę aktywności wewnętrznej (medytacji, kontaktów
z naturą).
•  Modyfikuję swoje poglądy.
Posiadam zdolność do głębokich i autentycznych związków
z innymi ludźmi.
  Posiadam pozbawione złośliwości poczucie humoru.

 

ZALECENIA

 

a) Przeznacz dzisiaj pół godziny na ćwiczenia relaksujące, redukujące stres. Może to być tzw. postępujące odprężenie: skoncentruj się na stopniowym rozluźnianiu kolejnych partii mięśni – od czubka głowy do stóp, jednocześnie pamiętając o głębokim oddychaniu np. w ten sposób:
–  umieść koniec języka na dziąśle tuż za górnymi zębami i trzymaj go tam przez cały czas trwania ćwiczenia,
–  zrób pełny wydech przez usta, wydając przy tym dość głośny dźwięk,
–  zamknij usta i cicho nabieraj powietrza przez nos, licząc wolno do czterech,
– zatrzymaj powietrze w płucach i policz do siedmiu,
–  zrób wydech przez usta, przeciągając go do chwili, aż skończysz liczyć do ośmiu,
–  teraz ponownie zrób wdech i powtórz cały cykl jeszcze trzykrotnie.

b)  Ćwiczenia relaksujące stres wykonuj co drugi dzień.

c)  Weź długą kąpiel.

d)  Pobaw się, wymyślając oryginalne danie główne z makaronu lub ryżu.

e)  Naucz się wykonywania jakiejś nowej potrawy. Pamiętaj, że ma być ona niskotłuszczowa, a jednocześnie powinna być smaczna. Zaproś kogoś sympatycznego na obiad lub kolację.

f)  Rano ćwicz mięśnie brzucha, ale wybierz do tego ciekawe miejsce – szukaj urozmaicenia. Zaplanuj sobie zestaw ćwiczeń już do soboty.

g) Przestań czekać na to, by życie stało się doskonałe, i zacznij działać z tym, co masz, aby uczynić je tak satysfakcjonujące, jak tylko się da. Pomyśl o czymś, co mogłoby przynieść Ci dziś prawdziwą radość, i zrób to. wspaniale!

 

Self – Coaching

1.Co mogę ZACZĄĆ robić?

2.Co mogę PRZESTAĆ robić?

3.Czego mogę WIĘCEJ robić?

4.Czego mogę MNIEJ robić?

5.Co mogę INACZEJ robić?

 

 

Jeśli codzienne życie wydaje ci się ubogie, nie wiń go za to, win siebie, przyznaj, że nie dość w tobie poety, aby przywołać swe bogactwa; dla twórcy bowiem nie ma biedy i nie ma nędznych obojętnych miejsc. – Rainer Maria Rilke

 

 

 ĆWICZENIA – INSPIRACJA

Fitness – Cardio Exercise Workout

 

Afirmacja: Odkrywam przyczyny wszelkich nękających mnie problemów i usuwam je przy najmniejszym wysiłku.

 

 

MOTYWACJA – INSPIRACJA

Jak być sobą?

 

Do jutra.
Serdecznie pozdrawiam
Krzysztof Jankowski

P.S. WARTO PRZECZYTAĆ

Jak osiągnąć trwałe poczucie szczęścia?930-3